Ko'pgina golfchilar: Tennis otishni o'rganish mashinasisiz yana nima bilan shug'ullanishingiz mumkin?
“Uch nos” mashq usuli
1. Tezlik bilan mashq qilish
Tennis - bu oyoq ostidagi haqiqiy sport.Yaxshi sur'atsiz tennisning ruhi yo'q.Pace amaliyoti, albatta, yolg'iz qolganingizda yaxshi tanlovdir.O'ynash uchun ba'zi vositalarni tayyorlang.
Muayyan mashq usullari uchun, iltimos, tarixiy maqolalarga qarang: Tennisning chaqqonligi, tezligi va tezligi bo'yicha keng qamrovli amaliyot, sizga arqon narvonlari va elastik tasmalardan qanday foydalanishni o'rgatadi!
2. O'z-o'zidan uloqtirish
Agar hech kim to'pni ovqatlanmasa va zarba berishni mashq qilmoqchi bo'lsa-chi?Siz faqat o'zingizni tashlab yuborishingiz mumkin!
Oldinga qadam tashlang, zarbaga tayyorgarlik ko'rish uchun tanangizni aylantiring va bu holatni saqlang, to'pni oldingizga 45 gradusga tashlang, so'ngra to'pni urish uchun ko'rshapalakni aylantiring.
Xuddi shu narsa SLR uchun ham amal qiladi, oyoqlarini bir-biridan ajratib qadam tashlash - tayyor holatni saqlab qolish uchun burilish - to'pni otish - to'pni silkitish.Forehanddan farqli o'laroq, SLR raketkaning pastki qismidan to'pni tashlaydi.
To'pni ikki marta teskari yo'l bilan uloqtirish eng qiyin, uloqtirish va urish kabi izchil harakatni qisqa vaqt ichida bajarish qiyin.
Oldinga qadam qo'ying, elkangizni aylantiring va to'pni urishga tayyorlaning.Raketani bir qo'l bilan chap qo'l bilan ushlab, o'ng qo'l bilan to'pni tashlash tavsiya etiladi.O'ng qo'l tananing to'g'ridan-to'g'ri oldida joylashganligi va dominant qo'l bo'lgani uchun nafaqat harakat juda silliq, balki uloqtirish sifati ham yuqori.To'pni uloqtirgandan so'ng, chapakcha qo'lni ushlab, raketkani ushlab, ko'rshapalakni silkit.
Agar to'p chapak chalishsiz tashlansa, to'pni otish va tebranish cheklanadi.
Belgilangan nuqtada o'z-o'zini uloqtirish va o'z-o'zidan o'ynashni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz lateral harakat yoki yuqoriga suzish kabi mashqlarni sinab ko'rishingiz yoki to'pni oldinga va orqa qo'l bilan navbatma-navbat tashlashingiz mumkin.
3. To'pni qo'ying
To'pni to'r kamariga qo'ying (maydoningizning yon tomoniga egilib), raqibning kichik to'p qo'ygan sahnasini taqlid qilish uchun to'p tabiiy ravishda tushishiga imkon bering, so'ngra raketkani biroz egib, to'pni sekin to'rga ulang va uzating. to'r chizig'i yaqinidagi maydonga Ikkita kichik to'p savatchasida to'pni orqaga qaytarish qo'l tuyg'usi nihoyatda mashq qilinadi.
4. Kuchaytiruvchi mashqlar
muvozanat
Bir oyoqda turish va pastki belga stakanlarni qo'yish muvozanatni yaxshilashga yaxshi ta'sir qiladi.
yadro
Qattiq to'pni uloqtirish mashqlari nafaqat tananing asosiy kuchini samarali ravishda oshirishi mumkin, balki oldinga surish va to'pni urish hissini yaxshi his qilishi mumkin.
Pastki oyoq-qo'llar
Kettlebell treningi tananing pastki qismidan yuqori tanaga kuch uzatishni boshdan kechirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.
Shuningdek, siz oyoqlarning mutlaq kuchini mashq qilishingiz mumkin.
epchil
Mashq qilish uchun belgilangan gilamchadan foydalaning, turli mashq rejimlarini doimiy ravishda o'zgartiring va oyoq tagining chaqqonligini yaxshilang.
5. Boshqalar
Siz yolg'iz qolganingizda, siz to'pni urish yoki to'pni tashlash va ushlashga harakat qilishingiz mumkin, bu nafaqat to'p hissini mashq qilish, balki yaxshi mahorat sifatida ham harakat qilishi mumkin.
To'pni havoga uloqtirgandan so'ng, qo'llaringizni to'g'rilab, raketka boshini tik turing, raketka yuzini to'pga yoping va raketani to'pning tushish tezligi va traektoriyasi bilan sinxron ravishda pastga siljiting.Nihoyat, bilagingizni ko'krak qafasi bo'ylab aylantiring va raketkaning yuzini tekis qo'ying, shunda to'p deyarli sakrab tushmasdan raketkaga tushadi.
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 16-mart